Cara Memperbesar Otot Anda

Cara memperbesar otot pasti menjadi topik pembicaraan pria yang ingin terlihat macho. Ya, otot yang besar dan berbentuk menjadi daya tarik tersendiri bagi kaum hawa. Oleh karena itu, tidak jarang pria rajin melakukan berbagai latihan beban dan menjaga asupan gizi mereka sebagai salah satu tips memperbesar otot. Nah, apakah Anda adalah salah satu tipe pria yang memerhatikan bentuk tubuh dan otot-otot Anda? Berikut beberapa tips dan tips memperbesar otot yang mungkin bisa Anda lakukan demi kelihatan menarik.

Dengan melakukan latihan beban secara rutin, hal ini dapat merangsang otot agar berkembang. Jika Anda mendiamkannya dan jarang melakukan latihan, bagaimana otot akan terangsang? Tentu otot hanya akan diam karena Anda juga diam.

Cara Memperbesar Otot

Berikut beberapa langkah latihan beban untuk memperbesar otot Anda:

1. Latihan beban sedang
Latihan beban sedang memang tidak akan membesar otot secara drastis, hanya sekitar 10% dari semula. Namun, dengan latihan beban sedang slow-twitch dapat mmbuat sirkulasi darah semakin lancar ke otot. Nah, darah akan semakin leluasa untuk mengantarkan nutrisi ke otot sehingga dapat membentuk otot baru.

2. Latihan angkat beban tanpa hitungan
Latihan beban ini dilakukan bukan berdasarkan hitungan tetapi dilakukan hingga Anda tak mampu lagi melakukan repetisi. Nah, dengan melakukan latihan angkat beban ini dapat merangsang perkembangan otot. Ketika Anda bisa melakukan angkat beban melebihi repetisi yang sudah ditargetkan, Anda bisa menambahkan beban sekitar 5-10% dari beban sebelumnya. Namun, jika ketika Anda melakukan hal tersebut ternyata Anda tidak bisa melakukan repetisi seperti sebelumnya, Anda bisa mengurangi bebannya. Setidaknya memang butuh beberapa minggu untuk bisa menambah bebam.

3. Rentang gerakan penuh
Akan lebih banyak serat otot yang bekerja jika Anda melakukan gerakan penuh ketimbang gerakan separuh. Memang pada gerakan separuh, Anda bisa mengangkat beban lebih berat tetapi otot-otot yang bekerja tidak sebanyak gerakan penuh.

4. Jangan lupakan catatan
Catatan mengenai jenis latihan beban, jumlah set dan repetisi sangat penting untuk mengetahui perkembangan otot Anda. Jika Anda mampu menambah beban di setiap latihan maka ada perkembangan pada otot Anda. Atau jika kita tidak mampu menambah beban berarti kita bisa melakukan introspeksi apa penyebabnya.

5. Membuat rotasi latihan setiap 2-3 bulan
Asumsinya adalah ketika kita sudah melakukan latihan beban selama 2-3 bulan, otot sudah berkembang dan sulit untuk menambah beban lagi. Oleh karena itu, latihan yang bisa dilakukan adalah dengan cara merotasikan gerakan di awal, tengah dan akhir. Jadi Anda bisa memindahkan gerakan tengah ke awal dan seterusnya. Dengan begitu, Anda pun bisa menambah beban lagi sebagai salah satu cara memperbesar otot.

Tips Memperbesar Otot dengan Nutrisi

Tidak hanya dengan latihan beban, tips membesarkan otot pun harus disertai dengan nutrisi yang cukup bagi tubuh yang bisa memperbesar otot, yakni di antaranya adalah sebagai berikut:

• Kedelai berfungsi sebagai pembangun otot karena mengandung asam amino.
• Daging tanpa lemak yang berfungsi untuk mempercepat perkembangan otot.
• Ikan yang bisa membangun otot karena mengandung omega-3.
• Jeruk bisa mengendalikan nafsu makan karena mengandung vitamin C, sekaligus juga mempercepat metabolisme.
• Brokoli merupakan sayuran anti-oksidan, serat, kalsium, fitonutrien dan potasium yang dapat menjaga kesehatan dan terhindar dari penyakit kronis.
• Putih telur karena memiliki kandungan protein yang bisa membantu latihan Anda sebagai cara membesarkan otot.

Nah, dengan cara memerhatikan pola latihan dan asupan nutrisi yang masuk ke dalam tubuh, hal ini merupakan poin paling penting dalam cara memperbesar otot agar penampilan kita semakin gagah. Baca juga  cara mengecilkan betis yang tidak beresiko.